للتغلب على النحافة وإكتساب وزن صحي في شهر رمضان هو تناول طعام غني بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية فقط .

كيفية زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية .....؟

١ - زيادة كمية البروتين فى طعام وجبة الإفطار .

٢ - زيادة كمية النشويات كالبطاطس والمكرونة والأرز في وجبة الإفطار .

٣ - تناول الخبز (العيش) الأبيض على الإفطار والسحور .

٤ – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين .

٥ - إضافة الأفوكادو على العديد من الأطباق الغذائية لأنه يحتوي على سعرات حرارية وعنصر البوتاسيوم وفيتامين ( ك )

٦ – تناول المايونيز وزبدة الفول السوادني بين وجبة الفطور والسحور .

٧ – الإكثار من تناول القطايف والبسبوسة وجميع أنواع الحلويات .

٨ - تناول الحليب كامل الدسم .

٩ - إضافة الحليب المكثف إلى الشاي والقهوة .

١٠ – إضافة عدد ( ٢ ) ملعقة من الحليب البودرة إلى الحليب كامل الدسم محلى بالعسل ويمكن إضافة بعض الفواكة المجففة والمكسرات أيضًا وتناوله قبل النوم .

١١ - تناول الحلبة المطحونة كمشروب بإضافتها على الحليب كامل الدسم .

١٢ - تناول الزبيب وكل أنواع الفواكه المجففة بكثرة خلال فترة الإفطار حتى وقت السحور .

١٣ - تناول التين المجفف على السحور .

١٤ – إضافة السكروالعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه إذا لم تكن مصاباً بمرض السكر .

١٥ - الإكثار من شرب عصائر الفواكه المركزة فهي أحد مصادر السعرات الحرارية .

كل عام وأنتم بخير ..... رمضان كريم

Dr/Ahmed Said El.Attar
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير