١ - الذهاب إلى النوم مبكرا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لأن الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية .
٢ - الامتناع عن النوم أثناء النهار لأن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم وإذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة) .
٣ - تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر ومن المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات ويمكن إضافة كوب من الحليب الدافئ .
٤ - الامتناع عن شرب القهوة أوالشاي في المساء ، فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم .
٥ - تنظيم بيئة النوم : -
السرير والفراش المريح ودرجة الحرارة اللطيفه وغرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت .
٦ - إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط حتى يتعود الجسم على أنها غرفة للراحة وليست لأي نشاط آخر .
٧ - إخراج أو إخفاء الساعة لأن تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم يزيد فقط من التوتر والقلق .
٨ - الامتناع عن محاولة النوم بالقوة ويجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام وإذا شعرت بالأرق فمن الأفضل الخروج من السرير .
٩ - التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني أثناء النهار لأن التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية وممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي .
الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير
