مع حلول الساعة السادسة مساءً اجتهد في أن تسترخي فبمجرد أن تغرب الشمس يزيد عقلك تدريجياً من إفراز هرمون النمو ويُعتبر هرمون النمو هو الحل السحري الذي تستعيد به نشاط بدنك فهو يجدد خلايا الجلد ويبني عضلات جديدة لجسدك ويصلح أي خلل في الخلايا لذلك كلما حصلت على ساعات نوم كافية بالليل أفرز جسمك هرمون النمو أكثر وهو المسؤول عن إصلاح جوانب القصور بالجسم .

١ - أغلق الأجهزة الإلكترونية
حينما تستعد للنوم عليك تجنب التعرض للهاتف والكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو التلفزيون .
قم بإغلاقهم جميعاً حتى تشعر بالاسترخاء لأن الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها أشعة موجية قصيرة حتى وهي في وضع الاستعداد وهو ما يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتنيون .

٢ - إرتدي ملابس مريحة
عليك ارتداء ملابس فضفاضة أثناء النوم لأن الضيقة تعمل على الحد من إنتاج هرمون الميلاتنيون بنسبة 60% .

٣ - إستغل ما حولك
يمكنك الاستعانة بوسائل مساعدة لإفراز جسمك المزيد من هرمون الميلاتنيون مثل الستائر المعتمة أو قناع العيون واجعل غرفة نومك معتمة بقدر ما أمكن فهرمون الميلاتنيون يُفرز فقط في الظلام فإذا اكتشف العصب البصري الخاص بك الضوء ستستيقظ على الفور .

٤ – إذهب إلى فراشك مبكراً
إذا كنت تريد أن تستيقظ في حالة جيدة عليك الذهاب للنوم في العاشرة مساءً تقريباً حيث يكون هرمون النمو في ذلك التوقيت قد بلغ ذروته وحينما يبدأ بإصلاح التالف يستمر ذلك في التزايد حتى الثانية صباحاً لذا اجعل هدفك الوصول إلى الفراش مبكراً .

٥ – إستيقظ مبكراً
تُعد الساعة السادسة صباحاً أفضل وقت للاستيقاظ فقد حصلت على الإصلاحات النفسية الكافية وأصبحت على استعداد لبدء يوم جديد كذلك هرمون الكرتيزول المسؤول عن الاستيقاظ يشرق هو الآخر مع شروق الشمس .

٦ - إجعل لك نمطاً من النوم تسير عليه بانتظام
كما عليك الذهاب إلي النوم مبكراً عليك أيضاً الوصول إلى سريرك في نفس الموعد كل يوم فحينما يكون لك جدول ثابت للنوم تُبرمج ساعة جسدك البيولوجية على النوم والاستيقاظ في الوقت الصحيح .

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير

كتب / ناديه حسن *
فى أطار بروتوكول التعاون والتنسيق بين مركز النيل للآعلام بالسويس والشركة القابضة لمياة الشرب بالسويس تم تنظيم ندوة اعلامية موسعة فى اطار الحملة الاعلامية للتوعية بترشيد أستهلاك مياة الشرب اليوم الآحد الموافق 6/11 حاضر فيها أ/بليغ حمدى - مدير العلاقات العامة والآعلام بشركة مياة الشرب والصرف الصحى لمحافظات القناة بحضور الآندية النسائية بالوحدات الآجتماعية ورئدات ريفيات وأجتماعيات بالشئون الصحية والشئون الآجتماعية وأدارة البيئية والسكان والجمعيات الاهلية بالتربية والتعليم ...تعد المياة نعمة خلقها الله تعالى للكون فالماء يمثل تلثى سطح الآرض كما يمثل وزن الآنسان ويدخل فى تركيب جميع الخلايا وهو أهم عنصر للحياة حيث يستعمل فى علاج كثير من الآمراض والمشاكل الصحية وتحدث سيادتة حول مفهوم ترشيد المياة وأهميتة والهدف من الترشيد لان الترشيد يعتبر من المواضيع الحيوية التى تشكل الراى العام ولا ينبغى تجاهلها ومسئوليتنا الحفاظ على الموارد الطبيعية وممارسة الآساليب الحضارية فى التعامل مع المياة وتكييف عاداتنا اليومية مع الحلول العملية وأكد سيادتة على ان توعية المجتمع واجب وطنى ومسئولية تقع على عاتق كل فرد فى المجتمع فلابد من نشر الوعى المائى من خلال تثقيف الطفل منذ صغرة على عدم التبذير فى أستخدام المياة وأشراك المرأة فى هموم وقضايا المياة وتوعيتها وأرشاردها ألى الآقتصاد فى أستعمالها وأشار سيادتة الى دور الشركة القابضة لمياة الشرب فى محافظة السويس ومسئوليتها التشغيل والصيانة لشبكات المياة والصرف الصحى وتعمل الشركة على توفير الجودة الجيدة للمياة وليس الترشيد فقط وتم أنشائها عام 2006 وفى نهاية اليوم قام الحضور بتقديم بعض الشكوى لاحياء السويس فى مشكلة المياة مثل منطقة السلام وانقطاع المياة المستمر بها وفى النهاية أوصى الحضور بضرورة تفعيل الجهود الخاصة للحفاظ على مصادر المياة الجوفية وضرورة نشر الوعى البيئى لتعزيز سلوك ترشيد أستهلاك المياة لطلاب المدارس وتنمية الشعور بالمسئولية البيئية

متابعه / ناديه حسن *

إفتتاح الدورة الرمضانية بجنيفة
برعاية الأستاذ سعيد محمد السيد مدير عام مديرية الشباب والرياضة بالسويس
بحضور /محمد سلامه بغدادي.. رئيس مجلس الإدارة
والكابتن سعيد ايدو.. عضو مجلس إدارة منتخب السويس
والكابتن غريب حافظ
نجم منتخب مصر العسكري
ومدرب حراس منتخب السويس
والكابتن صحصاح
مدرب المنتخب 2000 تم افتتاح الدورة الرمضانية بجنيفة
بمشاركة 26 فريق
من السويس وكبريت وشندورة
16 فريق تحت سن 18
و10 فرق شباب
ويشارك معه نجوم منتخب السويس احمد جمال... و جمال خالد والخبرة كابتن محمد جمال
..........
فريق نجوم السويس
يشارك فيه نجم الإسماعيلي
عمر خالد. ولاعبي منتخب السويس
رمضان عبدالمنعم وعمرو أنور
وهوه من أقوى الفرق المنافسة
..... فريق شباب جنيفة.....
يشارك فيه طارق خالد.. نجم شباب المدينه والحارس العملاق. أحمد رجب.....
وفريق اليوفي
بقيادة النجم محمد سامي
أما فريق الأصدقاء
يشارك فيه الكابتن علاء عبدالوهاب
والكابتن سيد خليل والنجم رجب ابوعفش....
فريق نجوم كبريت
يمتاز بمجموعة من اللاعبين
من العيار الثقيل وينافس على الدوره ....
مع تحيات اللجنه المنظمه
كابتن يحي سلام
كابتن رجب الديب
كابتن حمدي غنيمي
كابتن أحمد فؤاد
حكام الدوره نجم حراسه المرمى
بالسويس كابتن روماني رشدي
كابتن حربي حلمي
كابتن سيد عفيفي

قام قسم السويس بجمعية من أجل مصر بمحافظة السويس برئاسة الاستاذ احمد رواش منسق القسم وبمشاركة جميع منسقى اللجان النوعيه بالقسم بالانتهاء من توزيع المرحله الأولى بعدد 100 شنطه من شنطة رمضان على الأسر الفقيرفى نطاق حى السويس والمحتويه على احتياجات الاسره الاساسيه من زيت وسكر وصلصله وارز وخلافه
وتعتبر هذه المرحله الاولى وسوف يتبعها المرحله الثانيه فى الأيام المقبله
وصرح أحمد نجيب منسق الإعلام بالجمعيه اانه فى الايام القليله القادمه سيتم توزيع 5000 كرتونة مواد غذائيه على الاسر الفقيره والأ شد فقرا بأحياء المحافظه الخمس، كما ستقوم الجمعيه بتوزيع كسوة العيد على الاطفال الأيتام ايمانا بدور الجمعيه المجتمعى لرفع المعاناه عن كاهل الفقراء من جهه ورسم الإبتسامه على اوجه الاطفال الأيتام من جهه اخرى

الأول : - القرفة
التي لها تأثير شبيه بالأنسولين حيث تساعد على تعزيز الشعور بالشّبع في الدماغ وتساعد الكبد على تنظيم معدّلات السكر في الدم وتخفّض الكولسترول .

الثاني : - الكمون
ينشط قدرة الكبد على تنقية السموم الموجودة في الأطعمة .

الثالث : - الشمر
مُدرّ طبيعيّ وقوي للبول ويحسّن الهضم ويساعد الجسم على التخلص من النفايات .

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير

١ – الإقلاع عن التدخين حتي لو تدريجياً .

٢ – الحفاظ على الوزن المناسب للطول .

٣ – التقليل من استخدام الملح في الأكل .

٤ – أكل جميع أنواع الأسماك باستمرار .

٥ – الإلتزام بالرياضة خمس ايام في الاسبوع لمدة 30 دقيقة .

قلبك هو مصدر حياتك ... حافظ عليه

الدكتور / أحمد سعيد العطار
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحات الحروق والتجميل
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير